Lehet, hogy többet alszik, mint kellene?
Tényként elfogadott állítás, hogy napi 8 órát kellene aludni az egészségért. Ez azonban nem teljesen igaz, mert az alvásigény életkortól is függ. Az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány nemrég frissítette iránymutatásait az alvásigény ügyében.
A helyes megfogalmazás inkább az, hogy legalább 8 órát kellene aludni naponta. De ez is csak kiindulópontnak tekinthető, mert az időseknek, a gyerekeknek és a tiniknek is más-más óraszám lenne az ideális. Igaz, a kevés alvásnál is van rosszabb. A Johns Hopkins Egyetem orvosai megállapították, hogy a megzavart alvás sokkal rosszabb, mint a kevés alvás.
Így néz ki a helyes alvásmennyiség életkor szerint
Újszülöttek (0–3 hónap között): 14–17 óra
Csecsemők (4–11 hónap között): 12–15 óra
Kisgyermekek (1–2 év között): 11–14 óra
Óvodások (3–5 év között): 10–13 óra
Iskoláskorú gyermekek (6–13 év között): 9–11 óra
Tizenévesek (14–17 év között): 8–10 óra
A fiatal felnőttek (18–25 év között): 7–9 óra
Felnőttek (26–64 év között): 7–9 óra
Az idősebb felnőttek (65 év felett): 7-8 óra
A Nemzeti Alvási Alapítvány kimondta, hogy ha ezeket az alvásidőket nem tartjuk be, az hatással lehet az egészségünkre, teljesítményünkre és a gyermekek egészséges fejlődésére is.
(nlcafe.hu)
