Nem mindegy, milyen pózban alszunk
Mindenkinek megvan a kedvenc pozíciója, amelyben szeret elaludni. Van, aki összegömbölyödik magzatpózban a meleg takaró alatt, és van, aki a hátán szeret szunyókálni.
Egy új kutatás szerint nem mindegy, hogy milyen pozitúrát választunk, ugyanis az kihatással van a közérzetünkre és az egészségi állapotunkra is.
Az öt leggyakoribb alvópóz egészségügyi előnyei és hátrányaiBaloldalon alvásElőnyök: a kutatások szerint azok, akik rendszeresen szenvednek a gyomorégéstől, a baloldalon való alvással enyhíthetik panaszaikat. A vizsgálat szerint ugyanis, amikor a bal oldalunkon fekszünk, a belső szerveink épp úgy helyezkednek el, hogy mérséklik a gyomorsav nyelőcsőbe jutását, amely az égető, maró érzést okozza. Hátrányok: egy Törökországban készült vizsgálat szerint – ahol a vizsgált csoport egyik fele a jobb, a másik fele a bal oldalán aludt - 40,9 százaléka a bal oldalon alvóknak rémálmokról számolt be, míg ez a másik csoportban csak 14,6 százalékuknál fordult elő. A következtetésük tehát az, hogy a rossz álmokat a bal oldalon alvás okozza.Háton alvásElőnyök: Dr. Goesel Anson plasztikai sebész szerint a nők a háton alvással tehetnek a legtöbbet a szépségükért, ugyanis ebben a pózban nem nyomják hosszú órákon keresztül az arcukat, így elkerülhetik a ráncosodást. Az arc sem érintkezik a párnával, így a bőr pórusai szabadon lélegezhetnek. Hátrányok: számos tanulmány bizonyította – de talán magunk is megtapasztaltuk már - , hogy aki a hátán alszik, gyakrabban horkol, és nagyobb az esély az alvási apnoe kialakulására. Ez utóbbi esetében a légzés alvás közben időről-időre mintegy tíz másodpercre abbamarad, majd újra elindul. Ez nem csak kellemetlen, de az egészségre is káros: fáradtságot, kialvatlanságot, magas vérnyomást, cukorbetegséget, depressziót is okozhat. Az alvászavarban szenvedő delikvens száraz szájjal, torokfájással, fejfájással is ébredhet, amely rányomja a bélyegét az egész napjára. Sokan nem tartják a horkolást kezelendő problémának, azonban komoly betegség tünete is lehet.A háton való éjszakai alvás súlyosbítja a fogcsikorgatást is. Egy tanulmány szerint a háton alvók óránként átlagosan 19-szer csikorgatták fogaikat, míg az oldalukon fekvők csak 13-szor.
Ha fáj a hátunk, ez a testhelyzet szintén nem a legideálisabb, ugyanis a gerincünket természetellenes helyzetbe kényszerítjük, a csigolyák kicsavarodnak, a hátizmok, hátidegek komoly terhelést kapnak. Ha mégis ezt a pózt választjuk, alkalmazzunk kiegészítőket, pl. hengerpárnát a nyak alá, anatómiai párnát, vagy helyezzünk párnákat a térdünk alá.
A közkedvelt magzatpózElőnyök: ha egy jó éjszakai alvásra vágyunk, válasszuk a magzatpózt – javasolja Amy Hope csontkovács. Ez a pozíció teszi lehetővé a kényelmes éjszakai mozgolódást és a könnyed légzést. Chris Idzikowski alváskutató szerint azok az emberek, akik (öntudatlanul) magzati pózt vesznek fel az elalváshoz, így dolgozzák fel a napközben őket ért stresszt, felgyülemlett feszültséget. Frissen és tettrekészen ébrednek, és könnyedén szembenéznek az aznapi kihívásokkal. Hátrányok: akinek nyaki fájdalmai vannak, nem ajánlott ebben a pózban aludnia, mert csak tetézi a bajt. A csonkovács szerint javasolt ebben a helyzetben a megfelelő vastagságú párna használata is (töltse ki a fül és a nyak közötti szakadékot), ha nem szeretnénk reggel merev nyakkal ébredni. Hátfájdalom esetén, ha a két térdünk közé helyezünk egy vékonyabb párnát, enyhíthetjük fájdalmunkat. Jobb oldalon alvásElőnyök: annak, aki magas vérnyomással küszködik, ajánlott a jobb oldalon alvás. Ezzel tehermentesítjük a bal oldalunkat, ahol a szívünk is elhelyezkedik, nem nyomjuk, elég hely marad a ketyegőnek, csökken a vérnyomás, lassul a szívverés. Amerikai kutatók rágcsálókon végzett kísérleteik eredménye alapján azt feltételezik, ha a bal oldalunkon alszunk, megelőzhetjük az Alzheimer-kórt és más idegrendszeri betegségek kialakulását. Hátrányok: várandós kismamák semmiképp se aludjanak a jobb oldalukon – ezt tanácsolják a szakértők. Miért? Új-Zélandi tanulmányok szerint a jobb oldalon alvás lassítja a véráramlást, ami káros a babára. Hason alvásElőnyök: Chris Idzikowski alvásszakértő szerint a hason alvás felemelt karokkal (zuhanó póz) a legideálisabb helyzet akkor, ha túl sokat, vagy túl nehéz ételeket ettünk vacsorára. A józan ész épp az ellenkezőt – a háton fekvést – diktálná, azonban a szakértő szerint ebben a pózban az emésztőrendszert munkára bírjuk, és enyhíthetünk a teltségérzeten. A Hong Kong Shue Yan Egyetem szakértői szerint ebben a helyzetben gyakoribbak az izgalmas, erotikus álmok.Hátrány: az izomzatunk, mozgásszerveink szempontjából ez a testhelyzet a választható legrosszabb – mondja Rishi Loatey brit csontkovács. Azért, hogy lélegezni tudjunk, a fejünket, nyakunkat valamelyik irányba el kell fordítanunk. Ha több órán keresztül tartjuk ezt a helyzetet, a nyaki izmokat, idegeket túlnyújtjuk, ettől lesz ébredés után merev a nyakunk, feszes a vállunk, előfordulhat fejfájás. Ebben a pózban lényegesen nagyobb terhelés éri az ágyéki gerinc szakaszt, mert fokozódik előreboltosulása, terhelése nő, tehát aki derékfájós, annak nem ajánlott ez a pozíció.(csalad.hu)
