ELEGET ALSZIK-E AZ ISKOLÁS?
Számos cikk született már arról és egyre több vizsgálat is igazolja, hogy nem alszunk eleget. A kialvatlanság pedig megterheli a szervezetet, és hosszú távon negatív hatással lehet az egészségünkre is. Az alvásigénye a gyerekeknek a felnőttekénél is nagyobb, így esetükben még fontosabb a kiegyensúlyozott, pihentető éjszakai alvás.
Ez nyáron, az iskolai szünet idején persze alaposan fel tud borulni. De ezt minél hamarabb újra mederbe tereljük, annál jobb, hiszen az iskolában teljesíteni is kell, ami sokkal jobban igénybe veszi, kifárasztja a gyereket. Ráadásul a tél közeledte szintén megnöveli a szervezet igényét a pihenésre.
Ha a gyereket nagyon nehezen lehet kiverni az ágyból reggelente, az józan paraszti ésszel következtetve is azt jelenti, hogy nem alussza ki magát. Ez pedig fáradt gyereket és türelmetlen szülőt eredményezhet, ami az esetenként amúgy is kaotikussá váló reggeleket csak tovább nehezíti. Ráadásul egyre több vizsgálat a kialvatlansággal hoz összefüggésbe viselkedési problémákat, hangulathullámzást, sőt hiperaktivitást és figyelemzavart is, írja a Huffington Post.
Még a nem különösebben jelentős alvásmegvonás is vezethet koncentrációs problémákhoz, alacsonyabb teljesítőképességhez az iskolában. Egy iskoláskorú gyereknek napi 10-12 óra alvásra lenne szüksége, ehhez képest gyakran a nyolc órát sem alusszák meg.
Mivel sok esetben maguk a szülők is szenvednek az alváshiány tüneteitől, fel sem tűnik nekik, hogy a gyereknek szintén ilyen problémája lehet. Mik az intő jelek? Ha a gyereket háromszor, négyszer is költögetni kell, hogy kikeljen az ágyból, ha napközben rendszeresen fáradságról panaszkodik, elalszik délután vagy hétvégén kell pótolnia az elmaradt alvásidőt. Ilyenkor igyekezni kell helyreállítani az egészséges alvásrendet, amiben ne legyen 30-45 percnél több különbség a hétvége és a hétköznapok között. Fokozatosan kell előrébb hozni az elalvás idejét, egy órával elalvás előtt pedig már lehetőleg ne üljön a gyerek monitor előtt, és a délután, este folyamán már ne fogyasszon koffeines vagy nagyon cukros italt. A mozgás, a szabadtéri fizikai aktivitás, ami lefárasztja a gyereket, különösen amíg jó idő van, szintén sokat javíthat a helyzeten. (MTI)
